15 gode søvntips
Er du ofte trøtt og sliten? I samarbeid med Svane har vi kommet frem til 15 gode tips du kan teste ut for å sove bedre om natten.
De aller fleste av oss har opplevd en dårlig natts søvn en eller annen gang i løpet av livet. For mange er det dessverre et gjentakende problem at man sliter med å enten falle i søvn eller sove hele natten gjennom. Dessverre kan man ikke styre alle faktorer som bidrar til dårlig søvn, men det er opptil flere ting man kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten.
1) Unngå koffeinholdige drikker etter klokken 17:00
2) Forsøk å unngå soving på dagtid.
3) Ikke gå i seng sulten eller innta et tungt måltid rett før du skal legge deg.
4) Forsøk å unngå skjermbruk minst en time før du skal legge deg.
5) Husk at soverommet er til for soving og andre sengeaktiviteter, og ikke alt mulig annet.
6) Ikke tell timer. Ikke stress deg selv ved å bli for opptatt av klokka når du skal legge deg. Frykt for å ikke få sove er nemlig en årsak til søvnmangel i seg selv.
7) Nok mosjon og trening er bra for søvnen, men helst ikke for sent på kvelden. Det beste er å avslutte treningen minst tre timer før sengetid.
8) Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene! Denne kan være vanskelig for enkelte, men absolutt verdt et forsøk.
9) Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen.
10) Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten. Tiss i mørket med andre ord.
11) Forsøk å ikke se på klokka dersom du våkner om natten.
12) Sørg for at det er mørkt nok på soverommet ditt, og hold enn sval temperatur. Gjerne litt lavere enn i andre rom altså.
13) Lær deg en avspenningsteknikk du kan bruke dersom du våkner om natten. Et godt eksempel er en pusteteknikk der man puster inn mens man teller til fire, holder pusten mens man teller til syv, og puster ut mens man teller til åtte. Dette gjentas fire ganger.
14) Dersom du holdes våken av vanskelige tanker kan du for eksempel prøve å sette av litt tid på ettermiddagen eller kvelden der du tenker gjennom eventuelle bekymringer du har. Skriv de gjerne ned. På denne måten kan du unngå at du tar de med deg til sengs
15) Sist, men ikke minst: Det er enklere å sovne i en god seng av god kvalitet, og som er tilpasset deg og din kropp. Da slipper du at fysiske plager ødelegger for søvnen.